.告別婆娑

看電視1小時 短命22分鐘

要活真的要動！澳洲的研究顯示，久坐對健康的損害相當於抽菸與肥胖，成人每看電視1小時將減少壽命近22分鐘，每天平均看電視6小時，將減壽約5年。（記者林正堃攝）

澳洲研究：久坐不動 危機四伏

〔編 譯魏國金、記者魏怡嘉、胡清暉／綜合報導〕「要活真的要動！」一份台灣國衛院的研究報告指出，每天運動十五分鐘就有延壽之效，死亡率可減少十四％，平均延 壽三年；另一份澳洲的研究顯示，久坐的生活方式對健康的損害相當於抽菸與肥胖，成人每看電視一小時將減少壽命近二十二分鐘，每天平均看電視六小時，將減壽 約五年。

台灣國家衛生研究院群體健康科學研究所醫療保健研究組研究員溫啟邦與國立體育大學運動科學研究所副教授衛沛文，共同檢視四十萬名於一九九六年至二○○八年間參加美兆國際健康管理機構健康檢查的民眾，平均追蹤時間約八年。

研 究指出，與不運動的民眾相較，從事低量運動的民眾、即每週從事各類運動平均九十二分鐘，相當於一天約十五分鐘，日後的死亡率減少十四％、癌症死亡率減少 十％，平均延長壽命三年；若繼續增加運動時間，例如每天每增加十五分鐘，就能夠再減少四％的總死亡率、一％癌症死亡率，愈多愈好，直到每天運動一百分鐘， 便能達到最佳效應。

這篇發表於醫學期刊「刺胳針」的報告指出，低量運動的好處不分男女與年齡，對健康的影響相當於戒菸成功。

夏天體味重 中醫調理斂汗清熱
2011年 08月16日 Array

不少人在夏天會散發體臭，中醫師張家蓓表示，除易流汗、疲勞的脾虛體質，及愛熬夜、體溫高、口乾舌燥、便祕的肝火旺者常有體臭困擾外，飲食習慣不佳如愛吃油炸、辛辣類及巧克力等甜食者，也會讓體內生濕熱氣導致體臭，平時宜注意身體清潔、穿寬鬆吸汗衣服及維持正常作息，飲食宜清淡並每天至少喝2000c.c.水促進代謝，水溫建議與室溫相近，勿過熱或過冰，以免刺激流汗或不利濕氣排出。
依體質喝茶飲

要改善體臭，張家蓓中醫師指出，可透過中藥茶飲調理，脾虛和濕熱體質者取具益氣生津、斂汗補脾功效的白朮、人參鬚、浮小麥各15克，加2000c.c.水以大火煮開後飲用，當天喝完，可天天喝當日常保養，肝火旺者以茵陳蒿、甘草各10克，加500c.c.水以大火煮開後熄火，於當天喝完，可清熱、助代謝，因茵陳蒿偏寒涼，喝多易腹瀉或怕冷，飲用至體臭症狀減緩後就可停止。

要睡午覺嗎？看生理需求
2011/08/15
【元氣周報／記者陳俐君／台北報導】

上午已工作半天的上班族、勞工朋友，中午難免會覺疲倦懶散，想小睡片刻。該不該「睡午覺」，一直有正反兩派爭議，贊成者認為，午後烈日酷熱，應小憩片刻儲備體力；反對者則主張，午睡是傳統農業社會習性，現代社會「時間就是金錢」，且歐美國家一般多無午睡習慣。

西醫非生理必須 不必刻意睡

飲食營養－蔬果579+健康123一次償還蔬果債

* 2011-08-12
* 中國時報
* 李盛雯／台北報導

　台灣癌症基金會所做的「上班族蔬果579調查」發現，高達7成上班族知道蔬果579，但卻有99%的人做不到，蔬菜一天吃不足的量總達1650噸；水果一天吃不足的量，竟可疊出2040座台北101的高度，欠下驚人的「蔬果債」。

吃拜拜腸保安康 搭配鮮果酵CC

* 2011-08-11
* 中國時報
* 李盛雯／台北報導

　中元普渡到了，大魚大肉的豐盛供品，隱含高蛋白、高油脂、高糖、高熱量的健康威脅，加上蔬菜水果吃得少，許多人容易產生腸胃不適症狀。

生機飲食 洗腎病患不宜

文／丁美珍

62歲的黃阿姨是一位退休老師。7年前，她因膀胱癌做化療，導致腎衰竭，開始透析。

她在透析前，很注意各種養生方法，但近期卻常因呼吸喘、心臟無力、鉀離子高於7.5mmol/dl，多次進出急診室，與她交談多次後才了解。原來她經由朋友介紹，最近開始在吃所謂的「生機飲食」。

黃阿姨說：「我每天早上都喝一杯精力湯，據說可以讓我精神百倍，但是很奇怪，我沒有精神百倍，反而覺得心臟無力，常呼吸喘，掛了幾次急診，洗腎病人到底可不可以吃生機飲食呢？」

所 謂「生機飲食」指的是，不吃經農藥、化學肥料、化學添加物及防腐處理或污染的食品，多吃未經烹煮的食物及新鮮動植物。其中最著名的是精力湯，內容物包含有 新鮮生蔬菜、生芽菜、水果、堅果類、優酪乳、卵磷脂、麥苗粉等。這些食物對一般人或許很好，但對洗腎腎友來說，卻不宜，因為裡面含有大量的水、磷離子和鉀 離子，這三項又是洗腎患者須嚴格限制，控制不好會引起肺水腫、皮膚癢、腎性骨病變、心律不整、心臟麻痺等問題，且生機飲食更不會有降低尿毒的效果。所以生 機飲食並不適合洗腎患者。

洗腎患者應配合醫護人員的飲食衛教，多吃「高生物價蛋白質」，例如：新鮮瘦肉、魚肉、蛋白等，蔬菜應先汆燙後食用，水果要慎選種類，並酌量食用，這對洗腎腎友來說，才是上上之策。

（作者為署立桃園醫院洗腎室護理師）

自由時報>上班族有夠菜 蔬果無79

▲天天五蔬果可以不欠蔬果債。（記者叢昌瑾攝）

記者洪素卿／台北報導

卡債、車貸和房貸，台灣上班族普遍在「扛債」，但其中最要命的恐怕是「蔬菜債」！

最新調查發現，我國上班族蔬果攝取量普遍「無79」，其中，女性上班族蔬果攝取量只達到建議量的1/3；男性則更糟、除了少菜還多肉，不僅平均蔬果攝取量只達到建議標準的27%，高達55%男性一餐就吃掉一天所需肉量。

多肉、少菜 影響健康

專家表示，包括大腸直腸癌、乳癌以及攝護腺癌等，都與高油、高動物性飲食相關，此外，至少有5到10種癌症與蔬食攝取過少相關。持續多肉、少菜飲食型態，將是嚴重的健康負債。

預防足癬 淋浴別忘洗腳

文／張富程

炎熱夏季到來，整天悶在鞋子裡的雙腳，健康容易亮起紅燈。

潮濕悶熱的鞋子裡，最常發生的問題是黴菌在皮膚角質層上滋生，醫學名詞叫「足癬」、俗稱「香港腳」。

趾縫通常是事發第一現場，逐漸向外擴散，症狀可能只有輕微脫屑，但也常常伴隨出現劇癢的水泡。

一旦皮膚外層的完整性遭到黴菌破壞，更會發生一連串的問題。

首 先，其他細菌可能趁虛而入，毒性較低的棒狀桿菌等微生物會繼續破壞，分解腳部皮膚的角質蛋白，產生足底浸潤及伴隨腐臭味的坑洞狀角質缺損，導致長時間走 路，就會後腳底疼痛。所以，如果香港腳不只癢，還有明顯臭味，通常單純的抗黴菌製劑無法完全治癒，必須合併使用外用的抗生素。

如果是毒性強的葡萄球菌或A型鏈球菌侵入，情況就更複雜了。這類致病菌會向深層的軟組織及淋巴系統攻擊擴散，導致下肢丹毒、甚至是蜂窩性組織炎，這時往往需要使用注射或口服的抗生素，再加上冷敷患部、抬高患肢休息。

冬病夏治 三伏貼改善過敏體質
【聯合報╱記者曾增勳／桃園報導】

2011.07.14 02:50 am
今天起進入三伏天，林口長庚等醫院中醫部、各地中醫診所推出三伏貼門診（自費）服務，治療過敏性疾病，圖中三伏貼是將中藥藥餅敷貼穴位處治療。
圖／林口長庚醫院提供
「農曆三伏天」今天起進入初伏，中醫三伏天穴位敷貼（簡稱三伏貼），更是「冬病夏治」改善過敏體質的良方，每年各大中醫診所會開三伏貼門診預防治療。長庚醫院中醫內兒科主治醫師顏宏融昨天說，三伏貼對預防改善過敏鼻炎、氣喘症狀有效。

輕慢性疼痛 療效與嗎啡相同 【台灣醒報╱記者黃哲安╱台北報導】      2011.07.11 04:04 pm    美國近三分之一的人患有慢性疼痛，醫學上始終沒找到最佳的解決方法。對此，美國維克森大學研究出一套心理醫療法，透過冥想訓練，能減低疼痛的感覺。維克大學學者表示，研究效果相當良好，受測者降低疼痛的指數甚至與嗎啡相同。  根據美國醫學研究所一項新的報告，美國每年花在慢性疼痛醫療的費用超過 6000億美元。其中，背痛消耗近900億美元的醫療保健費用，相當於癌症的治療費用。  過去醫學界將疼痛視為人類身體的物理行為，許多效果不佳的手術耗費了大量的成本，在大多數情況下，醫生多倚靠非處方藥和鴉片類藥物。雖然能有效舒緩疼痛，但也容易被民間濫用，造成社會上更多意外死亡’  維克森大學的研究證明了該療法的實用性，透過兩個小時的冥想訓練，受測者的疼痛感能達到明顯改善，再次驗證冥想能夠降低疼痛的敏感程度。以往的研究證明，有經驗的冥想者能提高對於痛楚的忍耐度，減少焦慮與緊張的不適。  過去，國內外醫學界醫師與學者已證實，冥想對於身體的健康有相當大的幫助。交大禪學社社長許文賢表示，打坐與冥想能幫助人體打通氣脈，具有復原身體的功用。同時，冥想亦能改變人的腦波，降低對於疼痛的心理意識。  然而，冥想不是唯一透過心靈改善疼痛的方法，杜克大學研究員研究各種透過心靈治療慢性腰痛的方法，包括認知行為治療、生物反饋及催眠，結果皆證明有效，這些結果將有助於減少一部分的醫療成本費用。  【更多精采內容，詳見  全文網址: 冥想減輕慢性疼痛 療效與嗎啡相同 | 醫藥新聞 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/6451486.shtml#ixzz1Rq4bVwdu Power By udn.com

冷氣房工作 也要擦防曬乳 【聯合報╱陳鑫城／高雄市明華馬光中醫診所主治醫師】      2011.07.09 03:27 am    夏天，指農曆四、五、六月，天地陰陽之氣頻繁交流，萬物繁盛，百花盛開，是暑熱與濕氣並重的天氣，皮膚保養注重精神、飲食、起居與運動等方面。  夏天陽氣旺盛外浮，故宜使心情舒暢，容光煥發，保持悠悠自在的心情，使陽氣宣泄於外，這樣人的形體和精神活動，才能和夏天旺盛的陽氣相適應。  夏季暑濕主令，應心與脾，故中暑與胃腸疾病較多，若汗出不暢皮膚不潔多生痱子、瘡瘍等皮膚病。菊花、藿香煮茶有去暑作用，綠豆、紅豆清涼止渴，酸梅湯生津止渴，固護胃腸。根據春夏養陽的 原理，一些因陽氣不足而在冬季發作的宿疾，如過敏性鼻炎、氣喘、皮膚過敏，可在夏日伏天用敷貼療法，如三伏貼，來溫壯陽氣，治療或預防疾病。  夏季白天最長，黑夜最短，不可熬夜，宜早睡早起，中午增加休息的時間。夏季運動，宜在清晨或傍晚氣溫較低時進行，不宜過於劇烈，游泳是最適合的運動之一，可活動肢體，又降溫消暑。繁星滿天的仲夏夜到戶外納涼，可除去一日暑熱，消除疲勞，寧心安神。  一般皮膚保養，以臉為重點，但也別忽略手足及頸部。中醫建議以整體方式來保養。避免日曬、足夠的水分及氣血充足，是保養夏日皮膚的三個重點。避免日曬，外出使用抗UV洋傘，戴大鏡框太陽眼鏡，必要時戴口罩。  每日需使用防曬乳液，在冷氣房或室內工作者亦需要。要有立即效果，則需保濕軟膏，日霜及晚霜在洗臉之後，抹一點就是很好的皮膚保養。要喝足夠的水分，使新陳代謝正常，皮膚才能健康而水噹噹，又可預防中暑。氣血要足，則可請中醫診斷後，依個人不同的體質開出特殊內服或外用的處方。  防曬術語  SPF：防禦UVB及預防肌膚被曬紅及曬傷的係數，係數越高，代表曝曬在陽光下可耐更久的時間。  PA：日系化妝品代表皮膚照射 UVA時產生黑色素程度，採用「十」表示，十號愈多，保護指數愈高。  PPD：美系化妝品代表皮膚照射UVA時產生黑色素程度，採用「★」表示，愈多代表防禦能力愈優。  【2011/07/09 聯合報】@ http://udn.com/  全文網址: 冷氣房工作 也要擦防曬乳 | 健康天地 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/6447365.shtml#ixzz1RkLnV6tJ Power By udn.com

多吃蔬果多運動 遠離大腸癌
▲多吃蔬果，有助防止大腸癌發生。（記者林宜樟攝）

記者林宜樟／嘉義報導

根據國民健康局4月公布的男女十大癌症發生率，大腸癌排名第二，而大腸癌發生的機會增加，與國人的飲食有極大關係。醫師建議，多吃蔬菜、水果，多運動，定期大腸鏡檢查，是預防大腸癌發生的不二法門。

視力保健－一機在手目不轉睛 近視度數激增

雷特氏B菌 腸保安康

▲高雄醫學大學研究發現，每日早晚一瓶雷特氏B菌優酪乳，能減少腸胃瘜肉數。

▲營養師建議，補充益生菌要搭配高纖蔬果，以延長其腸道生存時間。

喝啤酒搭內臟下酒菜 當心痛風發作 2011年 07月06日 Array  炎熱的夏天，不少人喜歡暢飲啤酒消暑，過敏免疫風濕科主任吳建陞表示，啤酒中的鳥糞嘌呤經代謝後會產生尿酸，而酒精也會讓影響尿酸代謝、排出，使體內尿酸過高導致痛風發作，於膝蓋、大腳趾、腳踝等關節處出現紅腫、熱痛症狀，提醒痛風患者、尤其是每次喝酒都會發作的人宜忌口避免飲酒，流汗多的夏天也要注意水分補給，每天至少喝2000c.c水，以免因缺水影響尿酸代謝，增加痛風發作機率。 少吃高普林食物  吳建陞主任指出，除了酒精會誘發痛風，有痛風病史者也要少吃高普林食物如雞胗、豬肝、花枝、蝦等內臟、海鮮類及豆芽、豆苗等芽菜類，至於一般人在喝酒時也應酌量攝取，並注意下酒菜的選擇，以上高普林食物的料理淺嘗即可，若經常飲酒無節制、加上吃太多高普林食物，也可能誘發痛風。 發作頻繁應就醫  痛風發作頻繁如1年達 3、4次且藉飲食也無法控制病況者宜就醫，按照醫師指示服用降尿酸藥物治療。另外，尿酸值過高也易伴隨代謝症候群如高血糖、高血壓、高血脂及腎功能病變等問題，有痛風及家族病史者宜定期抽血檢驗尿酸值，目前健保免費給付為65歲以上每年1次，40歲以上、未滿65歲者每3年1次，40歲以下則由醫師依尿酸值高低，決定追蹤檢查的頻率。  《蘋果日報》提醒您，未成年請勿飲酒

研究證實 喝優酪乳保腸胃 【聯合報╱記者羅建怡／台北報導】      2011.07.06 02:56 am    營養師建議，補充益生菌要搭配高纖蔬果，延長其腸道生存時間。 圖／優酪乳業者提供 常飲用雷特氏B菌優酪乳，不只鈣多、助消化，最新研究證實，還可抑制腸、胃息肉的數目與大小、抑制胃幽門桿菌感染，且能改善胃腸道不適症狀，醫師建議，每天早晚各一瓶，效果最顯著。  已列入國人十大癌症排名、讓民眾聞之色變的大腸癌與胃癌，是不少家庭的陰影與至痛。高雄醫學大學附設中和紀念醫院胃腸內科主任吳登強表示，大腸癌的重要原因之一，來自大腸息肉的病變；同屬消化系統的胃部，也經常發生胃息肉、黏膜組織病變、胃幽門螺旋桿菌侵襲等疑慮。  高雄醫學大學附設中和紀念醫院胃腸內科的研究團隊，以一年的時間進行大規模研究，發現含有雷特氏B菌的優酪乳，可抑制腸、胃息肉的數目與大小、抑制胃幽門桿菌感染，並且能改善胃腸道不適症狀。  這項實驗證實，飲用雷特氏B菌優酪乳一年（一天兩瓶、早晚各一次），大部分胃腸道不適症狀都能改善。其中，改善程度最顯著的是打嗝噯氣、腹痛、大便頻率、胃酸逆流、腹瀉、腹脹等，飲用雷特氏B菌優酪乳一年後，受檢者的食慾也有顯著上升的現象。  高雄醫學大學附設中和紀念醫院胃腸內科主治醫師王聖雯也提出「腸胃保健六要點」，提醒民眾在病症發生前防患於未然。包括每日定量攝取益生菌優酪乳；多利用國健局推行的癌症篩檢方案；若有家族病史，應定期接受內視鏡檢查；曾罹患幽門桿菌感染者，應定期追蹤。  王聖雯認為，定時定量、均衡飲食、適度運動，是健康的最高指導原則。  營養師王伯玲指出，益生菌種類多，若是針對腸道機能，建議選用含有雷特氏B菌的優酪乳，作為日常腸胃保健飲品；挑選優酪乳時，要注意商品是否通過國家健康認證。  王伯玲也建議，在飲用益生菌時，應該同時多吃高纖的蔬果，以及含寡醣的食物，讓補充的益生菌得以延長在腸胃裡生存的時間。  【2011/07/06 聯合報】@ http://udn.com/  全文網址: 研究證實 喝優酪乳保腸胃 | 醫藥新聞 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/6441088.shtml#ixzz1RGwfJIXH Power By udn.com

常翹二郎腿 會翹出脊椎、骨盆變形 【台灣新生報╱記者李叔霖／台北報導】      2011.07.01 11:54 am    翹二郎腿是很多民眾普遍的習慣，殊不知這對健康影響甚大。中醫師王子欣表示，在減重門診中常無意中發現患者雙側腰部脂肪份量有極大的差異，雙臀雙腿呈一邊粗一邊細的現象，進一步觀察並詢問患者平日姿勢，結果發現，都有翹二郎腿的惡習！  王子欣醫師指出，翹二郎腿是一種造成脊椎骨盆變形、側彎的常見不良生活習慣，甚至被知名健檢中心評選為「十大錯誤生活習慣」的第四名，跟不運動、每天長期打電腦三小時以上、睡醒立刻下床等並列為主要的錯誤生活習慣。  王子欣醫師強調，脊椎骨盆變形側彎所衍生的疾病非常多，病情輕微者通常會有下背痛、腰腿痠痛麻木、下肢靜脈曲張、假性長短腳、Ｏ型腿、下肢水腫，若是病情嚴重者則恐出現下肢神經壓迫綜合征、膝關節退化、椎間盤突出、男性不育、血管拴塞、坐骨神經痛等病症。  長期翹二郎腿的姿勢不良所造成的脊柱骨盆變形側彎或是關節退化，若是症狀嚴重的話，通常往往發展至坐骨神經痛。目前中醫療法除了外用針灸、理筋推拿、內服活血理氣止痛藥外，同時也必須進行病因治療，例如因椎間盤突出、脊柱側彎者就需配合整脊療法，以矯正排列不正脊柱。  在自我保健方面，王子欣醫師說，首先必須保持正確的坐姿，也就是再也不要翹二郎腿，同時加強下肢運動，例如健走、游泳等運動，以便增強腰背肌力量與柔軟度，這也是目前世界性治療趨勢。不過，她強調，在治療時若患者無法改正翹二郎腿等不良習慣，療效往往不佳或症狀反覆發作。  【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】  【2011/06/30 台灣新生報】@ http://udn.com/  全文網址: 常翹二郎腿 會翹出脊椎、骨盆變形 | 健康話題 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA3/6429627.shtml#ixzz1R05bxNyG Power By udn.com

堂娜受紅斑性狼瘡折磨 新書當遺作 2011年 06月29日  【黃鋒府╱台北報導】堂娜昨日錄《命運好好玩》時，帶著她的新書上節目做宣傳，不避諱和大家討論她罹患的紅斑性狼瘡，透露她把這本書當成是自己的遺作，因為也不知道什麼時候會走，目前她則是樂觀看待自己的人生，也希望大家都能勇敢的面對所有的病痛。 嘴巴滲血猛掉髮  她形容現在的生活每天就是口腔黏膜怎麼清都清不完，而且發病時，整個臉和身體長滿紅斑，皮膚就像燙傷，連搽乳液都會痛，出門也很難上妝，且掉髮情況嚴重，就算不碰頭髮也會自動掉落，嘴裡不時還會有血塊，臉上肌膚也會蹦出血，她說：「一直到最近3個月才比較沒有聞到血的味道，不然這2、3年來，每天都可聞到自己血和鐵的味道。」 至於感情生活，堂娜坦承目前是單身狀況，希望可以遇到真心疼她、愛她的男人，但一切都不強求，也希望大家可以多給她一點祝福。