.告別婆娑

要睡午覺嗎？看生理需求
2011/08/15
【元氣周報／記者陳俐君／台北報導】

上午已工作半天的上班族、勞工朋友，中午難免會覺疲倦懶散，想小睡片刻。該不該「睡午覺」，一直有正反兩派爭議，贊成者認為，午後烈日酷熱，應小憩片刻儲備體力；反對者則主張，午睡是傳統農業社會習性，現代社會「時間就是金錢」，且歐美國家一般多無午睡習慣。

西醫非生理必須 不必刻意睡

「睡午覺」到底有無必要？中西醫各有看法。台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙指出，「午覺」的實際睡眠意義不大，僅可視為個人生理節律的一部份。

李信謙解釋，人類主要深層睡眠時段在夜晚，午覺不是必要的睡眠行為，但對有午休習慣者，適度小睡片刻，的確能幫助體力、精神恢復；但若「刻意午睡」，恐會擾亂生理時鐘，無法有效提振精神。

中醫子時宜小憩 外出損陽氣

站在傳統醫學觀點，夏秋氣候炎熱，中醫師多會建議民眾睡「子午覺」；也就是在半夜11點到1點的「子時」熟睡，中午11點到1點的「午時」午睡小憩。

康華中醫診所院長張家蓓指出，不同於子時陰氣最盛、陽氣衰弱；午時陽氣正盛，外出活動易耗損體內陽氣，若能小睡片刻或稍作休息，守住體內陽氣，可避免體力消耗。

會失眠、有時差 建議別午睡

台中慈濟醫院睡眠中心主任邱國樑認為，午睡的好處不少，但不建議所有人都養成午睡習慣。他進一步指出，上午工作、行程忙碌者，若夜晚無睡眠障礙問題，中午小睡30分鐘可被接受；但夜間失眠、有睡眠障礙，或剛從國外返台有時差者，為提高夜晚睡眠品質，不建議午睡提神。

呷飽就愛睏 重質不重量

李信謙指出，依照正常人體生理時鐘，夜晚只要有充足睡眠，應足以應付一日活動所需，中午不需額外午睡。不過，邱國樑說，若前一晚睡太少，加上午飯後消化食物，血液集中至腸胃道，腦部血流相對不足，不少人午餐後會覺得「愛睏」。

邱國樑表示，美國睡眠醫學會研究顯示，午睡讓腦部短暫休息，的確有助提升下午活動專注力與工作效率。不過，李信謙說，一個完整睡眠周期需花費90至120分鐘；不同於夜間長時間熟睡，午睡宜「重質不重量」。

午睡好處的研究

國外研究

●美國今年6月發表的一項研究發現，上午忙碌工作、學習後，中午小睡片刻，可使原本快速運作的腦波放慢，有助大腦休息並歸於平靜。

●荷蘭今年7月發表的研究指出，白天小睡3分鐘至1小時者，大腦經短暫休息，記憶功能與效率都可獲得改善。

國內研究

●陽明大學睡眠中心及腦科研究所團隊在今年3月，曾針對大學生與研究生進行睡眠行為研究，發現適度午睡可使自律神經功能重整。受試者午睡清醒後，對抗壓力的交感神經重新活化，工作、學習效率跟著提升。

資料提供邱國樑

這些名人愛午睡

●拿破崙：有失眠困擾的法國革命家拿破崙，就常利用午睡補充體力。

●邱吉爾：英國首相邱吉爾在二次大戰期間，也會在白天小睡片刻。

●甘迺迪、雷根：不少美國總統據說也都有午睡習慣。

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