.告別婆娑

看電視1小時 短命22分鐘

要活真的要動！澳洲的研究顯示，久坐對健康的損害相當於抽菸與肥胖，成人每看電視1小時將減少壽命近22分鐘，每天平均看電視6小時，將減壽約5年。（記者林正堃攝）

澳洲研究：久坐不動 危機四伏

〔編 譯魏國金、記者魏怡嘉、胡清暉／綜合報導〕「要活真的要動！」一份台灣國衛院的研究報告指出，每天運動十五分鐘就有延壽之效，死亡率可減少十四％，平均延 壽三年；另一份澳洲的研究顯示，久坐的生活方式對健康的損害相當於抽菸與肥胖，成人每看電視一小時將減少壽命近二十二分鐘，每天平均看電視六小時，將減壽 約五年。

台灣國家衛生研究院群體健康科學研究所醫療保健研究組研究員溫啟邦與國立體育大學運動科學研究所副教授衛沛文，共同檢視四十萬名於一九九六年至二○○八年間參加美兆國際健康管理機構健康檢查的民眾，平均追蹤時間約八年。

研 究指出，與不運動的民眾相較，從事低量運動的民眾、即每週從事各類運動平均九十二分鐘，相當於一天約十五分鐘，日後的死亡率減少十四％、癌症死亡率減少 十％，平均延長壽命三年；若繼續增加運動時間，例如每天每增加十五分鐘，就能夠再減少四％的總死亡率、一％癌症死亡率，愈多愈好，直到每天運動一百分鐘， 便能達到最佳效應。

這篇發表於醫學期刊「刺胳針」的報告指出，低量運動的好處不分男女與年齡，對健康的影響相當於戒菸成功。

台灣研究：動15分鐘 延壽3年

學者研究指出，台灣估有八百萬人不運動，青壯年占多數， 推估每年有七千人因沒運動導致生病後死亡。溫啟邦表示，這項研究發現，一開始運動的第一個十五分鐘效益最大，可以減少十四％的總死亡率，比接下去增加第二個十五分鐘的效果還要好。

溫 啟邦認為，過去大家都認為要「運動三三三」，即每週運動三次、每次三十分鐘、維持每分鐘心跳一百三十下，這項研究顛覆了這種觀念，每天散步、慢走十五分 鐘，也有很好的益身效果，且用在抽菸、喝酒及肥胖的人也很管用，抽菸者如能每天運動三十分鐘以上，總死亡風險跟不運動也不抽菸者一樣；衛沛文建議，民眾如 果坐著看電視或打電腦，超過一小時就一定要站起來運動，促進血液循環。

國健局長邱淑媞表示，這項研究顯示，十五分鐘就有健康效果，可鼓勵不運動的人動起來，國健局新版的健康操也將由原來的八分鐘拉長到十五分鐘。

另一份發表於英國「運動醫學期刊」的澳洲研究，則對久坐不動的生活方式提出警告。該研究檢視逾一萬一千名二十五歲以上成人的生活習慣，結果發現「看電視的時間對生命的損耗，可與其他重大慢性病危險因子、比如不動與肥胖匹敵。」

曾有研究顯示，抽一根菸恐折損十一分鐘生命，該研究指出，這樣的後果相當於看半小時電視，也就是對生命折損而言，看電視一小時相當於抽兩根菸、即少活二十二分鐘。澳洲昆士蘭大學的研究人員統計，有些人每天平均花六小時看電視，與不看電視的人相較，可能少活了四．八年。

澳洲的研究人員說，看電視對健康的衝擊，來自於久坐不動引起的危險及其增加的不健康飲食之機率。之前的另一份研究顯示，久坐與肥胖、壞膽固醇過高及其他心臟病危險因子有關，而且有較大的機會吃下垃圾食物。