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2011-5-1 | 字型: ∣看推薦∣發言∣列印∣轉寄∣分享: |
喝水原則:5-3-5-3-5
●三餐飯前半小時,都先喝500西西開水,讓肚子有些水,增加飽足感。 ●兩餐中間則各喝300西西的水,也就是,約莫上午10點到11點間,喝300西西,下午3點到4點間,也喝300西西水。 ●晚飯之後不需特別補充水,以免半夜起來上廁所。 ●白開水就好,切忌含糖飲料。 (記者洪素卿整理)
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飯前喝水 12週多瘦2公斤
除了喝水的溫度會影響熱量消耗,伊朗籍的貝曼格利醫師在他的著作《喝水好健康》中提及:「不該等到嘴巴乾才喝水。」 他
認為,飢餓與渴的感覺都因組織胺的作用而起,適時喝水可避免身體把「渴」的感覺當成「餓」。雖然這個理論尚未獲得證實,但先前美國維吉尼亞理工學院的
Brenda Davy博士,在美國化學家協會年會(the annual meeting of the American Chemical
Society)上發表的研究證實,在飯前喝水確實可以讓體重減輕。 他將48名55到75歲的受試者分為兩組,兩組除了採行低熱量飲食(男生一天1500大卡、女生一天1200大卡)外,實驗組的人還必須在每日三餐前先喝下半公升的水,另一組則未給予特定指示。結果,3個月後,飯前喝水的那組每人減輕約7公斤體重,另一組則只減了5公斤。 台灣肥胖醫學會醫師蕭敦仁認為,雖然貝曼格利醫師的理論在其他文獻中沒看過,但民眾可以試試,當開始覺得有點餓的時候先喝水看看,有些人真的會覺得「好像不大餓了」。(記者洪素卿整理)
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