.告別婆娑

辦公室窩久 健康人變原始人
2011/09/19
【元氣周報／記者陳俐君／報導】

國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。

有動總比沒動好

過去提倡每天運動30分鐘、每周3次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。

他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶人一族，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內，隨時隨地動起來。

這痠那痛坐出來

新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。

1.久坐不動 下背唉唷喂

他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。

2.猿人姿勢 害你肩頸痛

另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。

3.螢幕不正 腰椎負擔大

除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。

全文網址: 辦公室窩久 健康人變原始人 - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=343026#ixzz1YRWUIFU8
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可以坐著 但嘗試做4個動作
2011/09/19
【元氣周報／記者陳俐君／報導】

4個動作 馬上做

若真沒空站起來運動，國泰綜合醫院物理治療師簡文仁設計一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。

1.高手肩頸鬆

雙手高舉、來回聳肩伸展。

2.猛男筋骨壯

吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。

3.提臀瘦腰腹

緊縮下腹，屁股稍離開座位。

4.劈腿練馬步

可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。

全文網址: 可以坐著 但嘗試做4個動作 - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=343156#ixzz1YRWwAxUl
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懶人運動／甩手、顫抖功 帶給我健康
2011/09/15
【聯合報╱林源隆／南投草屯】

幾年前我運動過度，導致第四、五節椎間盤軟骨突出，壓迫左腳神經，下半身痠痛麻，坐立難安，吃藥、做復健無效，寸步難行，整日臥躺床上，吃飯沒胃口，一直消瘦。照完核磁共振（MRI）後，醫生建議手術，切除突出的軟骨。

術後情況良好，原先的痠痛麻解除，萎縮的左腿肌肉也慢慢恢復，醫師叮嚀往後不能持重物，不能彎腰，起床後要穿護腰帶最少半年，更不能做劇烈運動。這對酷愛跑步、游泳的我是件痛苦的事，總覺得身體各部位都不舒服。

等到背部傷口好了，認為再不運動，身體機能慢慢會退化。所以，每天抽出半小時做前後上下甩臂運動，將兩手舉起，掌心向下，高過於頭，用意不用力，上下前後甩臂，上舉時吸氣，下甩時吐氣，連續做一個月，覺得胸臂肌肉及丹田慢慢有力，手指、腳趾末梢血液循環良好，全身無比舒暢。

另外，我再做半小時顫抖功，兩腳與肩同寬，兩手下垂全身做有規律上下顫抖，身體放輕鬆，非常舒服。甩手及顫抖功在客廳和房間都可以做，尤其邊看電視邊做，一個小時很快就過去。

想不到腰椎手術後，這兩項簡單運動給我帶來健康快樂。

全文網址: 懶人運動／甩手、顫抖功 帶給我健康 - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=342552#ixzz1YRXChNHm
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當懶人 但請改掉麵龜族4大惡習
2011/09/19
【元氣周報／記者陳俐君／報導】

4大習慣 立即改

1.看電腦 縮下巴

新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉建議，長期黏在辦公桌前「麵龜族」。除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。

2.多喝水 去尿尿

最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至1小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。

3.走遠點 去吃飯

韓偉建議，上班族中午若要外食，可選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早1、2站下車，以走路抵達目的地。

4.走樓梯 拉拉筋

棄電梯，改爬樓梯，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。

全文網址: 可當懶人 但請改掉麵龜族4大惡習 - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=343154#ixzz1YRXXQuj7
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